健康管理情報

3月の食養生　～月々の食養生～

2017年3月号
（更新）
四季を感じる食と食養生

3月は、啓蟄(けいちつ)と春分の二つの節気があり、寒さの中に春の気配を感じるようになります。この時期は、冬の間に代謝が落ちて「気・血・水」の巡りが遅くなったことで、体に老廃物がたまっている傾向にあります。そのため、代謝を促進するものをとるようにしましょう。

食養生のポイント

3月は、「肝」の機能を高める食材をとるようにしましょう。肝は、血液の貯蔵庫であり、体の中に栄養素を送り、老廃物を集めて取り除く、という新陳代謝のコントロール機能を担っています。また、肝は、「気」を動かす原動力ともいわれています。気が巡ることで、「血」「水」」がスムーズに巡るようになります。
肝の機能が弱まると、血液の流れや新陳代謝が滞り、めまいや不眠、情緒不安定などの症状を引き起こしてしまいます。そのため、肝の働きを助ける食材を食べることが大切です。特に、旬の山菜が持つ独特の苦み成分は、肝の機能を高め新陳代謝を促進してくれます。

3月のおすすめ食材

  • うど

    うどは、体を温める作用があり、関節痛や神経痛、筋肉痛の緩和につながります。日本では、茎の部分が食べられていますが、薬効が強いのは根です。うどの根は、漢方薬では「独活(どっかつ)」と称し、古くから使われています。 うどの苦み成分であるアスパラギン酸は、新陳代謝促進や疲労回復、滋養強壮の働きがあります。また、うどの香りは、α-ピネンやβ-ピネン、サビネンなどの成分を混在したもので、「気」を巡らせ、細胞の活性化や気分の安定化の作用があります。

  • 帆立

    帆立は、「肝」の働きを補って運動機能を高めると考えられているため、滋養強壮や老化防止の作用があります。また、体を潤して「腎」を良くし、「胃」の不調を改善しお腹の調子を整える働きがあります。 帆立は、脂質が少なく、タンパク質が多いのが特徴です。帆立に含まれる代表的なタンパク質は、タウリンです。タウリンは、肝機能の強化や血中コレステロールの改善、血圧の正常化などの働きがあります。

うどと帆立を使ったおすすめレシピ

うどと帆立のおすまし
材料 （2人分）

  • うど ……1本

  • 水 ……2カップ

  • 酢 ……小さじ1

  • 帆立 ……6個

  • 酒（帆立用） ……1/2カップ

  • だし汁 ……2カップ

  • 酒 ……大さじ1

  • 塩 ……少々

  • 醤油 ……小さじ1/2

  • みつば ……4本

作り方

  1. 1

    うどは、2mm程度の厚さに輪切りにして酢水にさらす

  2. 2

    帆立をサッと洗い、水けを拭き取ったら酒をふりかける

  3. 3

    鍋にだしを入れて火にかけ、沸騰したら、うど、帆立、酒を加える

  4. 4

    3.が再沸騰したら、塩と醤油を加えて味を整える

  5. 5

    器によそい、みつばを添えたら、出来上がり♪

来月のテーマは、「4月の食養生　～月々の食養生～」です。

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