腰痛 うっかり動作チェック －気になるからだの危険信号 痛み－
2000年9月号
（更新）
気になるからだの危険信号
日常動作には腰痛・肩こりを招いてしまう‘うっかり動作’が以外に多くひそんでいます。そんな動作を気づかずにしていませんか？チェックしてみましょう。
重い荷物を持ち上げる
| 〇 | 片膝を床につけ、筋肉に力を入れてゆっくりと立ち上がりましょう。 |
|---|---|
| × | 膝を伸ばしたままの中腰で持ち上げるのは危険です。 |
買い物袋を持つ
| 〇 | 荷物は小分けして両手にバランスよく持ちましょう。 |
|---|---|
| × | 片側だけに重い荷物を持つと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。 |
洗濯物を干す
| 〇 | 洗濯物を台にのせ、物干し竿は手元で干せる高さに調節しましょう。 |
|---|---|
| × | かがんで洗濯物を取り、背伸びして干す動作を繰り返しで腰が疲労してしまいます。 |
電車に乗る
| 〇 | 手すりにつかまり重心を安定させ、同じ姿勢を続けないように時々足の位置を変えましょう。 |
|---|---|
| × | つり革につかまると振動のたびに体も揺れ、腰骨に不安定な圧力がかかってしまいます。 |
来月のテーマは、「気になるからだの危険信号 痛み － 膝痛 －」です。
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