特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

前回、前々回で自然治癒力と食事について説明してきました。
今回は自然治癒力を高める条件の２つ目として、‘運動’についてお知らせします。

運動と自然治癒力

運動は体の平衡機能でコントロールされています。
この平衡機能は、視覚（立体視、距離感覚）、内耳の三半規管、骨格筋、腱器官からの情報が脳に送られ、小脳、大脳運動領域から筋肉に収縮弛緩運動をするよう命令を出すことにより保たれています。

運動は脳・神経機能を刺激します。　その結果、自律神経系、内分泌が活発になり、免疫機能も増大し、健康を増進させることになり自然治癒力を高めます。

現代社会が生んだ運動不足病

体にいい運動

ハードな運動さえすれば、体にいいのかといえば、そうではありません。ハードな運動は心臓に負担をかけたり、怪我をしたりします。その上ストレスを解消させるはずの運動が、逆に強度のストレスを生じさせることにもなります。
では、どのような運動が体には一番いいのでしょうか？

体にいい運動のポイント

• 全身の筋肉を使うリズミカルな運動
• ゆっくり時間をかけて行える運動
• 酸素をゆっくり取り込みながらやる運動
• 息が少し弾み、少し汗ばむ程度の運動
• 毎日または週に３回くらいは続けられる運動

上記のことを考えると、体にいい運動のことを総称して 有酸素運動 といいます。

有酸素運動の例を挙げてみますと……

• ジョギング
  
• サイクリング
  
• 水泳
  
• ウォーキング
  
• エアロビクス
  
• etc…

結局、自然治癒力を高めるための運動は、無理をしないで、楽しく行えるものが一番ということなのです。

あなたの筋肉はマグロ型？ヒラメ型？

遅筋繊維は赤い色をしているので別名｢赤筋｣と呼ばれ、速筋繊維は白い色をしているので｢白筋｣と呼ばれます。瞬発力や敏捷性を要求される短距離走者の選手の赤筋と白筋の割合は７：３です。
魚でも、回遊魚でそれも黒潮にのって遠距離を泳ぎまわるマグロやカツオの肉は赤く、普段はあまり動かないけれども　いざという時に敏捷性を発揮するヒラメやタイの肉は白いのです。
あなたの筋肉はマグロ型かヒラメ型、どちらでしょうか？