墨田区老人クラブ連合会主催 講演
| 講演名 | 筋力トレーニング サン・サンうんどう教室 |
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| 日時 | 2023年2月28日（火） |
| 主催 | 墨田区老人クラブ連合会 |
| 会場 | なりひら神明橋集会所 |
| 対象/人数 | 墨田区老人クラブ連合会 第3地区会員 約40名 |
| 講師 |
特定非営利活動法人日本成人病予防協会
認定講師／健康管理士上級指導員／健康運動指導士 |
| 内容 |
１．日常の生活活動の解説 ・和室の壁沿いに並べられた椅子から運動する場所までに行う「立つ」「移動する」「座る」際、意識してロコモを使うと運動に変化するポイントを解説 ２．運動前のストレッチ ・立位にて、肩や脇腹のストレッチを解説及び実践指導 ・立位にて、太腿やふくらはぎのストレッチを解説及び実践指導 ３．3･3運動 ・全身の基礎代謝量を上げるための、腕立て伏せ（＝上半身）やスクワット（＝下半身）を指導 ・下肢の基礎代謝量を上げるスクワットの正しいやり方を実践指導 ・姿勢の良いウォーキングや「脳トレ」にもなるステップエクササイズを実践指導 ４．運動後のストレッチ ・運動前のストレッチよりもゆっくりとしたペースで ・深呼吸
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