墨田区老人クラブ連合会主催 講演
| 講演名 | 筋力トレーニング サン・サンうんどう教室 |
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| 日時 | 2023年2月17日（金） |
| 主催 | 墨田区老人クラブ連合会 |
| 会場 | すみだ生涯学習センター |
| 対象/人数 | 墨田区老人クラブ連合会 第6地区会員 約40名 |
| 講師 |
特定非営利活動法人日本成人病予防協会
認定講師／健康管理士上級指導員／健康運動指導士 |
| 内容 |
１．日常の生活活動の解説 ・お辞儀をする/歩く/立つ/座る動きを運動に変えるポイントを実践指導 ・「立つ」から「座る」までの過程を、日常の生活活動よりもゆっくり行うことで、運動に変わるポイントを解説 ２．運動前のストレッチ ・立位にて、肩や脇腹のストレッチを解説及び実践指導 ・立位にて、太腿やふくらはぎのストレッチを解説及び実践指導 ３．3･3運動 ・全身の基礎代謝量を上げるための、腕立て伏せ（＝上半身）やスクワット（＝下半身）を指導 ・ステップエクササイズを参加者に実践指導 ４．運動後のストレッチ ・運動前のストレッチよりもゆっくりとしたペースで ・胸や背中、太腿やお尻のストレッチも解説及び実践指導 ・深呼吸
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