特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

1. 第1部:「足指ストレッチ＆トレーニング」-生涯自分の足で歩くために-　担当：板東陽子氏
   <要約>
   私は介護福祉士として10年間働き介護の原因の多くが転倒による骨折である事を知りました。
   
   しかし良く観察すると本当の原因は足指や足裏の変形やこれらを動かす筋肉の衰えである事に気づきました。足の異常が姿勢を悪くし歩行を不安定にし転倒し易くなっていたのです。
   
   私は足の健康法を学び介護を予防したいと思うようになり横浜の学校で資格を取得し現在はサロンを運営し足の健康法の普及に努めています。
   足指や足裏の変形の主な原因は靴にあります。靴は踵が深くしっかり入り密着し足指の先端には余裕があり足の甲を優しく包み込む形が求められます。
   履き方は毎回紐を緩めて履き決して靴の先端部を蹴りながら履かないで下さい。
   体重をしっかり支えるためには足裏は親指と小指の付け根と踵の3点が地面に均等に接しアーチがあることが必要です。変形している場合はまずインソールで修正します。
   靴の踵は外側が上45度方向に摩耗するのが正しいとされます。
   爪は骨の一部としての働きをしますで指先から1mmで平行に切り両角を面取りします。
   足指や足首などを動かす筋肉は何歳になっても鍛えられますのでまずストレッチをしてから以下の運動を実施しましょう。
   <実践>
   ①まず直立した姿勢で足裏の接地状態を確認
   ②足指でグーを作り次にパーを作るを繰り返す(両足)
   ③両手で足指一本ずつ掴み上下に動かしチョキを作る(全指)
   ④右手で左足の親指を掴み左手で残りの足指4本をまとめて掴み上下に動かしチョキを作る(左右)
   ⑤足指一本一本を左右に回転させる(全指)
   ⑥全左足指の間に全右手指を挿入し足首を交互に左右に回す(右足左手も実施)
   ⑦踵をドアノブの様に手で掴み左右に回す次に踵を掴み前後に動かす(左右)
   ⑧起立し右足を一歩前に出し左足指全体を前に折り次に指を反対側に折る
   ⑨ゴルフボール大のゴムボールを足指2本で掴む(全指)
   ⑩足裏でゴムボールを踏み刺激を入れる
   ⑪これらを実施後直立し足裏の接地状況を確認する
   (①で片寄りの有った接地が理想的になり床に吸い付くようになった)
   ⑫最後に直立しお尻の筋肉を絞め踵を上げストンと下すを5回繰り返す
   (足に刺激を入れ脳を刺激し活性化させる)
   <継続のポイント>
   ①家族と一緒に行う
   ②お風呂の中で行う
   ③テレビコマーシャルの時間に行う
   ④定期的に写真を撮る、出来なかった時を撮っておき成長を実感する。
   <まとめ>
   土台の足が整えば上体が整い姿勢が整う。楽しく続け介護を予防しましょう！
2. 第2部:「病院の窓口から」講師(会員)：服部宣子
   <要約>
   私は看護師として大きな病院で働き定年退職後、暫くの間同じ病院で入院患者の入院手続き案内をしていました。本日はここで学んだことをお話します。
   医療はサービス業に分類されますが他のサービス業と違いがあります。
   それは医療を受けても根本的に体は良くなる訳では無く発病前の状態に戻るだけでそのままの生活習慣を続けていれば再発し易いのです。
   つまり医療サービスで効果を得るためには患者自身の協力が不可欠です。
   入院が必要な患者さんの実態ですが急に視力が衰えた、疲れる、足がむくむなどで来院される方が非常に多いのですが、実は糖尿病による網膜症、腎症などの一歩手前の段階で透析が必要といった状況です。生活習慣病は無症状で進み、突然これらの症状が出て、その後は後遺症で苦しむ怖い病気であることを再認識してください。
   入院に際してはまず問診で「いつから、どの程度、どこがどうなったか」を問われます。しかしこの点が、あやふやな人が多いのです。普段から健康管理として体調記録を心掛けてください。
   次に予防接種、病気、手術、怪我、アレルギー有無などの説明が求められますので普段から子供の時受けたこれらの項目も含め整理しておいてください。
   白内障は数分で終了しますので手術歴の申告を忘れる方が多いので忘れないでださい。
   またお薬手帳は必ず持参してください。なぜなら抗凝固剤、糖尿病、高血圧、心臓の薬などを服用している方は合併症が起こりやすく手術や検査ができなくなる事もあるからです。
   特に注意が必要な薬は緑内障薬、点眼薬、睡眠薬、精神安定薬などです。使用サプリメント、院内投薬の書類も全て持参してください。
   虫歯が多い方や歯周病がある方が大きな手術を受けることになると手術前に歯を全て抜かれてしまう事があります。これは手術後の肺炎発症を危惧するからです。
   お口の健康は全ての生活習慣病を予防しますので普段からケアに努めてください。痛みがある場合はその程度を客観的に説明する資料が有りますので使用し説明してください。
   最後に手術などに際しては同意書にサインを求められます。気になる事は遠慮なく質問しすっきりして医療を受けてください。
   血圧が高いということは生活習慣病の入り口のサインです。この段階でしっかり治療し次の重篤な疾患の発症を予防しましょう。
   御清聴ありがとうございました。

　

板東陽子先生

服部宣子さん

1. 学習会「ほすぴ172号」スポーツの力　～ゴルフと健康～　担当：河野洋輝
   <要約>
   ゴルフは池やバンカー、芝の長いラフなどの障害物に捕まらない正確性が要求されるスポーツです。
   ポイントは下半身をできるだけ固定し、上半身の前傾角度をキープしながら、背骨を軸にしっかり上半身をひねりながらトップを作り、次に下半身を回転させ、下半身と上半身を同期させながらボールを打ちフィニッシュを迎えます。つまり手打ちをしないことがポイントです。
   足腰の筋肉が弱いと下半身が動き、体幹の筋肉が弱いと上半身の軸がブレ、股関節が固く・腹筋・背筋が弱いと、しっかり上半身をひねれません。スイングのポイントを意識しながら練習に励めば、自然とこれらの筋肉が鍛えられ股関節の柔軟性が向上します。
   ゴルフは自然の中を会話しながら1日楽しめるスポーツです。カートを上手く使い生涯ゴルフを楽しみましょう。 <グループ討議＆発表>主な発表内容のみ記載 Aグループ：山根千恵美　ゴルフは一打一打、頭を使い生涯楽しめるスポーツです。 Bグループ：佐野緑　ゴルフは自然の中を歩き、1日ゆっくり楽しめるスポーツです。 Cグループ：竹内慎司　豊かな時代になり親が子供にゴルフを教えられる時代になり嬉しいです。 Dグループ：塚本春雄　ゴルフは100を切れるかどうかが続けられるポイントです。 Eグループ：河野洋輝　負けて悔しいと思える人がゴルフに向いている人だと思います。
2. 会員活動報告「災害時健康支援の課題」担当：林敦郎
   <要約>
   地震や台風などの広域災害で避難所生活を余儀なくされる事態が多発していますが、実際の避難所生活は過酷です。
   例えば台風19号での避難者数は23万人と言われていますが約200人が避難所生活中に亡くなっています。主な原因はエコノミー症候群(肺塞栓症)、インフルエンザ、肺炎などの感染症、生活習慣不活発病(虚弱)、ストレスによる心の病などで、体力の衰えた高齢者や弱者を中心に発生しておりこれらをどう防ぐかが課題です。災害直後の避難所は水・食料・冷暖房・トイレ・生活空間・寝具など全てが不足し衛生状態も良くない状態です。
   地震は予知できませんし、役所も被災するかも知れません。またいつどこで発生するか全く分かりません。ではどのように備え、支援すれば良いのでしょうか。
   それは、まずは何歳になっても疲れにくく、病気になりにくい体づくりを平素の生活ですること、つまり運動・食事・睡眠・心の健康管理に励み、持病が有れば放置せず治療することです。そして避難所では体を動かすこと及び心のケアの支援に力を注ぎます。また我が家を地震・台風・火災・水害に負けないように改善し、非常食・水を備蓄すること、地震の余震、津波、水害などでは、自分で危機を察知し、回避する力を、日々磨いて行くことなどが大切になります。 <質疑応答>
   岩手の津波では訓練をしていた地区の住民は助かった。被災時に本当に助けてくれたのは隣近所の人や身近な関係の人達であった、などの紹介がありました。つまり地域の防災訓練には必ず参加し、感性を磨くこと、そして日頃の人間関係を良くするように心掛けることが大切であることを再確認しました。

河野洋輝さん

林敦郎さん

塚本春雄さん

竹内慎司さん

(2)学習会「ほすぴ171号」担当：中嶋綾子、発表：30分
A～Gグループ討議＆各グループ討議結果発表、60分、進行：神谷進

連絡事項:10月～2月月例会予定：嶋﨑國郎、

ストレッチ：渡邉恵、アンケート記入
(1)会員活動報告「サマーセミナー報告」

①演題「言葉のチカラ～言葉を変えれば未来が変わる～」瀬井寿芳

<要約>父の認知症発症から言葉のチカラを学びました。肯定語で接すると行動は前向きになり否定語で接するとうつ状態になりました。多くの皆様にこのことを知ってもらい未来を変えて欲しいと思い参加しました。サマーセミナー参加後ラジオのパーソナリティーの仕事に就くことができ私の未来は変わりました。サマーセミナーに感謝します。

②演題「炭水化物・タンパク質・脂質はなぜ必要？」林光則

<要約>母が大動脈解離で突然死しました。健康の知識が無かったので必死で勉強をしたことを皆様にお伝えしたいとの思いで参加しました。ヒトは進化の過程で体を動かすエネルギー源・細胞を作る構成部品として炭水化物、タンパク質、脂質を順番に取り入れ体を大型化してきました。これらの栄養素は一定の割合が必要です。不足すれば過少症、過剰なら過剰症の副作用が出ます。運動をせずに炭水化物を摂取しないダイエットが流行しておりますが運動をしないので体は使わない筋肉を分解して血糖値を維持します。内臓脂肪は有酸素運動を一定時間行わないと減りません。体重が減ってもやつれただけなのです。参加された高校生からこのことを学べたことに対し感謝の言葉が述べられておりました。参加して本当に良かったです。

③演題「勉強・仕事に効くスロージョギングのすすめ」田中直美

<要約>長年取り組んできたスロージョギングについて今までお話する機会が無かったので参加しました。心と体は連動しています。運動すると前向きになり体力が向上し走っている間は何も考えませんのでストレスで疲れた脳を休ませることができます。走ることは禅であると言われる所以です。サマーセミナーは１日に数百講座もあり学生は演題を見てピンポイントで講座を選ぶことを知りました。参加して本当に良かったです。
④演題「結果を出す”やる気スイッチ”の入れ方」市川元英

<要約>昨年参加された小林さんの演題と内容に関心し私もあのような表現力を身に付けたいと思い挑戦しました。内容は10年前不治のがんの告知を受けた時に学びずっと続けてきたものです。幅広い年齢層の方々にお伝えしたかったです。やる気のスイッチは気分が良い時にしか入らず結果は目標を明確にして行動し続けた時に出ます。気分が良いと出来事に対し前向きになり楽しくなり未来志向になり行動的になります。夢が実現した瞬間をイメージして一日をスタートし笑顔と運動を習慣化し良い気分を維持します。達成目標と具体的行動は表にして管理します。前向きな行動には壁が現れますが自ら勉強しいつも”行動する”を選択すれば乗り越えられます。12名の学生さん2名の父母16名の会員さんに参加いただけました。視野が広がり参加して本当に良かったです。

• 学習会「ほすぴ171号」スポーツのチカラ、～フラと健康～、担当；中嶋綾子

<要約>フラはゆったりとしたハワイの音楽に合わせて常に膝を少し曲げ中腰を維持し腰を優雅に回旋・傾斜しながら反復的に動かし上半身を上下にぶれない様にして踊ります。そのため下半身・体幹の筋肉強化をもたらし基礎代謝が増加し肥満を予防します。また同時にバランス能力と柔軟性も向上しますので転倒による寝たきりを予防できます。フラは音楽に合わせて足のステップ、手の動き、目線、フォーメーションなど様々な動きを同時進行で行います。そのため記憶力や集中力が必要で脳を活性化します。更に周りの人とタイミングを合わせる必要があるため認知症予防にも最適です。またハワイの音楽に合わせ笑顔で踊るためストレスを和らげ癒しをもたらし免疫、自律神経、内分泌のバランスが整い体調が良くなります。皆でフラを始め生涯健康を目指しましょう。
<グループ発表>代表的意見のみ掲載

A：河野洋輝、日本の踊りもフラと同様の効果が期待できると思いました

B：竹内慎司、ラジオ体操・太極拳も同様の効果が期待できると思いました

C：中村淑子、笑顔でフラを人に披露することが若さを保つ秘訣ですね

D：塚本春雄、震災の慰問でフラを披露し喜ばれました。素足で踊るのが良いですね

E：河野隆、合気道を教えていますがフラは似ているところが多いですね

F：加藤旬愛、フラの音楽はいいねと老人ホームのボランティアで言われました

G：林敦郎、観ているだけで踊りたくなるフラには力があると思いました