特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

1. 小顔フェイシャルヨガの効果･･･しみ・たるみの予防と改善。肌荒れ、くまを目立たなく肌にハリを。
   二重あごの改善。目の疲れ解消。頭痛・肩こりの緩和。
2. 表情・姿勢と心理･･･自信があるから胸を張る？胸を張るから自信がつく？
3. 顔のたるみの主な原因は？　表情筋を使わなくなって筋肉が衰えてくる為。
4. さぁ、置き鏡を前に“小顔フェイシャルヨガ”を順次実践してみましょう！

≪演題 ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導≫
☆今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　副理事長
（日本太極柔力球協会　認定指導員、リフレクソロジスト）
【内容】
ティータイムを利用してフェイシャルヨガに関する質問にお答えし、
後 ロコモ予防運動・太極柔力球で 身体全体の筋肉を柔らかく動かしました。

－講座の様子－

写真をクリックすると拡大した写真が見られます。

1. 元気のバロメーターである「ウンチ」と「その種類」について。
2. 病気に負けない身体を作るには、食べ物（4つの仲間）をバランスよく摂る事が大事。ウンチと食べ物に関する質問を“クイズ形式”で実施。
3. 口から入った食べ物がウンチになるまでを「エプロンシアター」で学んで。
4. 最後は、ウンチを出す力を高める“バナナウンチ体操”をみんなで楽しく！

【感想】
「食べ物とウンチの関係がよくわかった！」「朝ごはん ちゃんとたべます！」など、話を良く理解して聞いてくれました。

－講座の様子－
写真をクリックすると拡大した写真が見られます。

1. 発声と嚥下はほぼ同じ筋肉を使っています。その為、声を出す力が弱くなると、飲み込む力も弱くなり、喉の衰えは誤嚥性肺炎につながります。
2. 「ゴックンテスト」･･･　水を一口飲んで口の中を湿らせます。人さし指を喉仏のやや上側に当ててスタート。唾液をゴックンと飲み込みます。
3. 「30秒間で何回、口にためた唾液を飲み込めるかをチェックします」
   　喉年齢 ･･･40代、50代、60代、70代は、夫々 8回、7回、6回、5回。
4. 「喉トレ」のご紹介
   ①顎のとがった部分の内側のくぼみ（舌下腺）に両手の親指を当て、下向きに顎を引く。親指は顎を押し戻すように上向きに力を入れ「イィーーー」と10秒を目安に声を出す。
   ②口を大きく開いて舌を出したり引っ込めたりする動きを2～3回繰り返す。
   又、口を大きく開いて舌先を左右に大きく2～3回動かす。
   ③唾液腺マッサージをおこなう･･･　顎下腺（顎の両端にあるとがった骨の内側のくぼみ）、舌下腺（①参考）、耳下腺（耳の手前）を親指、又は数本の指で10回くらいを目安にマッサージする。
   以上 数回/日。
5. 声を出す習慣を！
   ①文学作品や新聞のコラムなど声を出して読むのもおすすめです。
   口を大きく開け、抑揚や音の高低をつければなお効果的です。
   ②猫背にならないように注意し、深く呼吸をしながら読みましょう。
   ③風呂カラオケ(?) ･･･ お風呂で歌う等 適度に喉を使いましょう。
   （参考資料 2020,1 読売家庭版 等 ）

－サルスベリ　9月７日　撮影－

－ムラサキシキブ 9月26日 撮影－

－ウメモドキ 9月27日 撮影－

• 座っている時間が4時間未満の人に比べ、8～11時間の人は15％、11時間以上の人では40％程、総死亡（あらゆる原因による死亡）のリスクが高まるとの報告。（オーストラリア シドニー大学の研究による）
• “日本人の70歳代女性は約8時間、男性は約9時間”と他の国に比べ日本人は座っている時間が比較的長い。（東京医科大学の調査結果より）
• 日常的に運動を行なっていたとしても、長時間座っている人では糖尿病、がん、心血管疾患のリスクが上昇する（カナダ トロント大学研究による）
• エネルギーの消費が僅かで肥満の原因となり、さらに静かにして筋肉を動かさないでいると、体内の糖や脂質の代謝が正常になされない状態が続き、結果 糖尿病・動脈硬化による心筋梗塞・脳卒中のリスクを高める。
• 出来れば30分に1回、少なくとも1時間に1回は立ち上がり、少し体を動かすだけでも健康リスクは軽減される。
  普段の生活の中で“TVを見ている時には CM中にストレッチをする”等 してリスク軽減をはかる。
• 健康リスク軽減のストレッチ（30分～1時間に1回は、いずれか行なう）
  　《立って行なう場合》
  膝の屈伸 (10回)。 頭上で手を組み 手のひらを上に向けて伸ばす（10秒）。
  　《椅子に座ったまま行なう場合》
  つま先を上に向け足を上げる（左右交互に各5回）。 頭上で手を組み手のひらを上に向けて伸ばす（10秒）等

－ゴーヤの花　8月8日　撮影－

－ミニトマト　8月8日　撮影－

－ムクゲ 8月11日 撮影－

• 前半：「声の若さと見た目の若さ」～声を鍛えて健康美アップ！～　　　　　　　 代表理事 高橋 一雄
• 後半：「ロコモ予防で健康長寿」　　　　　　　　　 理　事　細越 千恵子

≪第2回≫10/12（火）　10:00～11:30

• • 前半：「大人の腸活」～バナナ〇〇〇は 元気予報～　　理　事　佐藤　はるみ
  • 後半：「簡単マインドフルネス」～瞑想を手軽に～　　 理　事 山田 愛子

  </ul

≪第3回≫10/26（火）　10:00～11:30

• • • 前半：「顔のたるみを引き上げて、気分も上々に！！」副理事長　今野 ゆかり
    • 後半：「フレイル予防と太極柔力球」副理事長 今野 ゆかり 理事　細越 千恵子

    </ul 【感想】

• • 「ご参加の皆さんから 好評でした」とのお話を職員の方から伺う事が 出来ました。又、コロナ感染者数減少の中で無事終了でき ホッとしました。

－講座の様子－

写真をクリックすると拡大した写真が見られます。

1. 冷えと関係する病気・不定愁訴について。「内臓温度」を上げる事が不可欠！
2. 内臓温度低下の特徴：血行不良（肩コリ、腰痛）及び、頻尿・胃腸のトラブル 　不眠・集中力の低下、免疫力の低下、アレルギーの発症、やる気の衰えなど。
3. 内臓温度チェックリストと、「冷え」がもたらす血管へのダメージについて。
4. 身体を温める食習慣、冷え取り対策（運動）、体温と健康の関係について。
5. 最後は、冷えない考え方について ･･･ 心の在り方が血流（冷え）に影響。
   冷えない脳の習慣（プラスの感情⇒快感ホルモン分泌⇒血行促進）。
   一日の終わりに冷えをリセット（お風呂でマインドフルネス）。
   心と身体の冷え対策。

≪演題 ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導≫
☆今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　副理事長
（日本太極柔力球協会　認定指導員、リフレクソロジスト）
【内容】
座学の後は、交流お茶会。
お茶で内側から温まった後は、ロコモ予防運動と太極柔力球で筋肉をほぐし“血行促進”。
気分も爽やかリフレッシュ！

－講座の様子－

写真をクリックすると拡大した写真が見られます。

1. 薬の分類（医療用医薬品と一般用医薬品）について。
2. 体の中の薬の動き。薬の効き目と血中濃度について。
3. 薬の飲み方。薬の飲み合わせ（相互作用）、そして処方箋について。
4. 処方箋には有効期限（発行日を含む4日間）が！ 受け取ったら早速薬局へ
5. お薬手帳について：今までに服用した薬の名前、量、過去に経験した副作用などを継続的に記載。
   病院ごとでなく、一冊に纏め一元的に管理を！
6. ここで「頭の体操」と「リラックス体操」で“ ちょっと一息 ”。
7. 後半は、健康と要介護の中間的な状態「フレイル」と「オーラル（口腔）フレイル」及び、サルコぺニア簡単チェック法などについてご説明。

　

－出前講座の様子－

1. 最期を自分で決める時代。「縁起でもないから考えない」という時代ではなくなった。今は家族、夫婦で考える問題から「死の個人化」の時代へ。
2. 「おひとり様」や「孤独死」という言葉が世間で当たり前に使われている。
3. 社会背景と事情。高齢社会・超高齢社会について。日本の 一人世帯数は？
4. 死ぬ時に後悔する25の事（抜粋）健康を大切にしなかった。タバコを止めなかった。他人に優しくしなかった。愛する人に「有難う」と伝えなかった。
5. サァ 未来の自分へ「後悔せず生きるために やっておきたい自分自身の 10の習慣」を書き出してみましょう。 皆さん、後悔のない毎日を！

≪演題 ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導≫
☆今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　副理事長
（日本太極柔力球協会　認定指導員、リフレクソロジスト）
【内容】
交流お茶会後は、ロコモ予防と太極柔力球で心も体もリフレッシュ！
尚、午後から同会議室で「第13回通常総会」（13:00～15:00）を開催しました。

－講座の様子－

写真をクリックすると拡大した写真が見られます。

『 速く歩く事の健康効果 』
アメリカで行なわれた大規模な研究で実証。
《 65歳以上の高齢者34，000人について行なった追跡調査の結果 》
「歩く速さ」と「寿命」は 相関する
例えば65歳では…

出典：JAMA（米国医師会雑誌）2011 1月発刊（読売新聞掲載分より抜粋）

1. 速く歩く
   ↓
   脚の筋肉が増える
   ↓
   心臓への血流が良くなる
   ↓
   心臓の動きが活発になり
   ↓
   全身の健康維持につながる
   ↓
   結果、寿命が延びる。　
2. 歩き方のポイント：
   • しっかり腕を振る
   • なるべく大股でグイグイと歩く
   • つま先でしっかり地面を蹴る
   • かかとから着地する。
3. また、「インターバル歩行（速く・普通にの繰り返し）」等、各人の体調にあわせて、無理なくおこなうことが大事。
4. 屋内では「スクワット」「かかと上げ」など転倒に注意（机に手をつく等）しながら行なう。
   歌いながらの運動は、自然に深い呼吸が出来、更に血流を促進する効果もある。
   （京都大学　森谷 敏夫名誉教授）

※夫々工夫して健康維持に努め、みんなでコロナ禍を乗りきりましょう！

－紅　梅　3月10日　撮影－

－白　梅　3月10日　撮影－

－みつまた（三椏）3月19日 撮影－