特定非営利活動法人 日本成人病予防協会

演　題 『血管を元気にして 健康生活』～冬に多い血栓症にはご注意を～

☆講師    髙橋　一雄 　　宮城県健康管理士会　　専務理事　

（第一種 衛生管理者）

【内容 】突然死を招く病気のほとんどが「血管に関係する病」。心筋梗塞や脳卒中といった

　　　「血管病」が増えるのは30、40代から。血管ケアで健康生活！

1, 突然死を引き起こす心臓病・脳血管疾患による死者数の合計（約32万人）は、

　死因第１位のがん（死者数約38万人）に迫る数。詳細・原因・留意点とは？

2, 血管が詰まる病気：脳梗塞・肺血栓塞栓症（エコノミークラス症候群）

　心筋梗塞・狭心症・急性動脈塞栓症・閉塞性動脈硬化症・急性腎不全・虚血性大腸炎など

3，血管が切れる病気：脳出血・脳動脈瘤破裂・胸部又は腹部大動脈瘤破裂

　・糖尿病性網膜　症・大動脈解離等。そして、その病気の概要と初期症状について。

4、血管（動脈）の構造、動脈硬化の原因、引き起こされるメカニズムについて。

5、動脈硬化に関する「血管の元気度セルフチェック！」。あなたの血管は元気？　

6、「動脈硬化を起こしやすい人」「エコノミークラス症候群」「心房細動」とは？

7、血管 内皮細胞の機能低下を防ぐ「血管拡張物質NO（一酸化窒素）」について。

8、そして「ヒートショック」の説明(高温のお湯は血栓が出来やすい)と対策など。

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導

☆講師　  今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　　理事長

         　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）

【内容】休憩お茶会で「血管病」に関する参加者の経験談など語り合った後は、脳トレを

　　　　兼ね　たロコモ予防運動。関節・筋肉をやわらげ、体もほかほかと心地よい気分に。

　　　　仕上げは楽しく太極柔力球の指導で 今年の最後を締めくくり。

（第155回  公開健康講座）

突然死を招く「血管病」について

（上図:NHK健康チャンネルより）

肩関節などを廻して柔らかく

脳トレを兼ねたロコモ予防運動

 今年も楽しく太極柔力球の指導で締め括り

演　題 　『認知症予防を毎日実践している高齢者の話』

☆講師    桂嶋　勇孝 氏　　宮城県健康管理士会　　理　事　

（認知症介助士、仙台南健康友の会 理事）

【内容 】脳を元気に保つハンドブック「生涯健康脳」（東北大学加齢医学研究所

瀧 靖之教授 提唱）を基に 私（桂嶋氏）が実践している『脳が喜ぶ』事のご紹介。

1, 芸術や旅行･･･趣味活動は脳の喜び

　毎月の催事チラシ（市民センター等）で情報入手。近くの歌唱会・カラオケ会

　に参加（新歌に挑戦）。演奏会・ロビコン参加。旅行：大人の休日パス活用他。

2, 社会参加･･･明るいコミュニケーションが脳を活性化！

　家に籠らない・外に出向く・つながりを持つ・集団に加わる・世話役を務める

（元勤務会社のOB会長、町内会相談役、健康サロン主宰：知ったことは教える等）

3，知的好奇心･･･「知りたい」「やりたい」は脳の最高の栄養！

　 何にでも興味・関心を持ち実行。今 挑戦中：囲碁、ウクレレ、ちぎり絵など。

4、他、運動（自転車漕ぎ、片足立ち、早足大股歩き、階段上り100段他）、栄養（好き嫌いなし、DHA・EPA・野菜 積極摂取）、睡眠（6時間、快眠のコツを掴む）他

（感想）講師 御年86歳。血色・肌つや・姿勢が良くて声量豊か。参加者 脱帽！

ロコモティブシンドローム予防運動と太極柔力球の指導

☆講師　  今野　ゆかり氏　　　宮城県健康管理士会　　理事長

         　（ﾘﾌﾚｸｿﾛｼﾞｽﾄ、 太極柔力球協会 認定指導員）

【内容】休憩お茶会でゆっくり寛いだ後は、腕・肩等を廻して筋肉を和らげる簡易なロコモ予防運動のご紹介。最後は音楽に合わせて皆で楽しく、太極柔力球による有酸素運動。又、当会員も参加の柔力球大会映像を見せて戴きました。

（第154回  公開健康講座）

私が実践！認知症予防法　

頭頂葉：空間認知に関係

脳が喜ぶ日常生活のプラスα

簡単なロコモ予防運動紹介　

音楽に合わせて、久し振りに太極柔力球による有酸素運動

音楽に合わせて、久し振りに太極柔力球による有酸素運動

『 ちょっとのぞいてみま専科 （健康管理コーナー）への参加 』

☆当健康管理士会は、ブース内で｢握力・敏捷性測定、健康相談｣ などをおこないました。

◍ 「みやぎの・まつり」は、新型コロナウィルス感染症対策の為、

　　令和2年・3年と開催が中止されましたが、今年は会場内での制限を

　　なくし飲食を可能とする等、4年振りの通常開催となりました。

◍　当日は小雨まじりの曇り空でしたが、久し振りの通常開催とあって、会場は大変賑わいました。

◍　当ブースにも多くの家族連れなどが訪れ、家族や仲間の間で測定結果を競い合ったり、

　　褒め合ったり、はたまた自身の結果に一喜一憂したりと、久し振りの開催を楽しんで

　　いただきました。

◍　4年振りの通常開催は、大きなトラブル等もなく盛況のうちに予定通り15:00 無事終了

　　しました。

 ≪第33回「みやぎのまつり」参加のようす ≫

≪健康管理コーナー≫　

≪参加メンバーでハイ・ポーズ！≫

≪握力・敏捷性・健康相談≫

≪みやぎのまつり会場ステージ≫　　　　

≪ブース来訪者も増え 賑やかに≫

演　題  『ゲームで脳活！ハッスル謎解きdeウキウキ若返り』

～ しなやか楽々 ストレッチと共に ～　

☆講師    山田　愛子氏 　　宮城県健康管理士会　　副理事長　

（ﾖｶﾞｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ上級TT､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾅｰ）

【内容 】童心に還って･･･。ワクワクどきどき謎解き冒険時間。楽しい刺激で

　若返りスイッチ発動！さぁ、出かけよう 大人の着ぐるみを脱ぎ去る時間へ。

1, 先ず初めは「あなたの周囲の丸くてふわふわ物体を探そう。一人一つずつ」

　何か気づいたら、素直に行動！（早速、事前に隠された“ふわふわ物体”探し）

2，続いて「ミッションタイム」が突然開始。ミッション①片足立ち（閉眼で30秒）②後出しジャンケン（連続2回勝利）③カラオケで歌う（3曲から選曲）

3, ミッション①～③の中から2つ選び クリアすればキーワードが貰える。

4, ミッション④ プレイヤーのうち3人から誕生日（月日）を聞き出す。そのすべての数字を足し算して答えを導く。合っていれば、次のキーワードが貰える。

5, ミッション⑤認知トレーニング（コグトレ）。ミッション⑥会場内のパズルを見つけ謎解き。クリアすれば夫々キーワードが貰え、それを繋ぐと文が完成。

6, ティータイムの中で、仕掛け人（講師）と完成文の答え合わせをおこなう。正解であれば、ラストミッションが！ 正に“ゲームで脳活・謎解き”の時間。

7, そして、脳活時間を楽しんだ後は、しなやかストレッチ。ゆっくりと体を曲げて伸ばして、深く息を吸って吐いて、心も体もリラックスして無事終了。

（感想）久し振りに、童心に返って（大人の着ぐるみ脱ぎ捨てて）の楽しい時間

となりました。暗いニュースが多い昨今、フッと肩の力が抜けるのを感じました。

（第153回  公開健康講座）

童心に還る･･･ﾜｸﾜｸ･ﾄﾞｷﾄﾞｷ時間　　　　　　　　ﾐｯｼｮﾝとｷｰﾜｰﾄﾞの説明 　

“ﾐｯｼｮﾝ ﾀｲﾑ”には“ｶﾗｵｹ”も　　　　　　　　　　　ｹﾞｰﾑの後は しなやかｽﾄﾚｯﾁ

楽しく体を曲げて伸ばして　　　　　　　　　　　 仕上げは体をｽﾘｽﾘ“ﾘﾗｯｸｽ”

古川中心地区保健推進員連絡協議会様から、「健康セミナー ～血液循環を良くして免疫力アップ～」のテーマで講師派遣のご依頼を受け、以下、「お話と体操」を組み込んだ内容での出前講座を実施させて戴きました。

演　題  『健康セミナー  ～血液循環を良くして免疫力アップ～』

☆講師   　細越　千恵子氏　　　宮城県健康管理士会　　理　事

　　 　　　（食生活アドバイザー、太極柔力球協会 認定指導員）

【内 容】

1，先ずは「かたつむりの唄」を歌いながら両手の指で、かたつむりを作り、左右交互に繰り返す「指・脳体操」。緊張もほぐれ笑顔でスタート。

2，緊張がほぐれた処で、今日からできる「免疫力アップ５つの習慣」のお話。

①起床、就寝、食事はなるべく同じ時間に規則正しく(体内時計について)

②栄養バランスの良い食事を摂る(免疫細胞を作るタンパク質と、免疫力を上げる食べ物について）

③適度な活動としっかり休眠の大切さ(血流が良くなり、免疫機能も向上)

④身体を温める（冷え予防：体温が１℃低下で免疫細胞の働きが30％減に)

⑤たくさん笑う(NK細胞が活性化し、免疫力がアップ)

3，また、「免疫力チェックリスト26項目」を読み上げ、自分に当てはまるのが

何個あるか数えて頂きました。

4，最後に、加齢に伴う筋肉量の変化と特に落ちやすい筋力についてお話しを

し、実際に「フロートポール運動」で握力、体幹、バランス感覚など筋力ア

ップに繋がる体操を、皆さんとご一緒に楽しみながらおこないました。

（感想）講座終了後、「孫や息子夫婦にも講話を聞かせてあげたい」「ごく当たり前の基本的な生活が出来ていないようだ」とのご感想も戴きました。

（古川中心地区保健推進員 連絡協議会様 出前講座の様子）　

　免疫力に関するお話しの後は、「フロートポール運動」で筋力アップ

演　題  『 はじめての薬膳茶 』

～薬膳茶と薬膳スイーツをいただきながら、季節の養生を学ぼう～

☆講師    岡野定　玲子氏 　　宮城県健康管理士会　　会 員　

（中国薬膳研究会　国際中医師、同　国際薬膳師）

【内容 】お茶の基礎知識（茶の分類、茶の効用、淹れ方の基本的な考え）に加え、薬膳茶、食薬の五性、食薬の六味、そして季節の養生等について学びました。六味では、実際に羅漢果茶・五味子茶をいただき、味を確かめ合いました。

1, お茶の分類：発酵度の違いにより性質が異なる。発酵度の高いもの（紅茶・杜仲茶等）は体を温め、不発酵（玉露・煎茶・番茶・抹茶・ほうじ茶・玄米茶等）や発酵度の低いもの（ウーロン茶）は体を冷やすとされている。

2，薬膳茶とは：薬膳の考えをベースに、季節や体質に 合わせたお茶のこと。

3, 食薬の五性とは：食薬とは食材と中薬（生薬）の総称。食したときに体を温めるもの、冷やすものに分けられ「熱性・温性」「涼性・寒性」「平性」の五つ。

4, 食薬の六味とは：酸味・苦味・甘味・淡味・辛味・鹹味（かんみ）の六つの味。

5, 季節の養生「秋」：陽気が旺盛の夏から陰気が旺盛の季節へ。「秋バテ」は夏のダメージを引きずることで起こりやすくなる。「秋の養生」は体の余分な熱を冷ましながら、乾燥を防ぎ潤す養生法（資料の“食養生”ご参考）が大切に！

6, 締め括りは、本日の薬膳茶：黒豆茶ベースに、枸杞子、ナツメ、菊花の入ったお茶と、薬膳スイーツ：杏仁豆腐を、きれいなランチョンマット（すべて講師お手製）の上で、会話も弾んで美味しく戴きました。

（感想）多くの質問も出て楽しく学び、さながらティ－・パーティーのような雰囲気のセミナーで、大いに盛り上がりました。

（第152回  公開健康講座）

　　お茶の基礎知識                  　　 茶の分類・効用について             　 季節の養生の大切さ 

　羅漢果茶・五味子茶を戴いて         　締め括りは 薬膳茶・薬膳スイーツをみんなで美味しく

仙台市聴覚障害者協会様から講師派遣のご依頼を受け、「第5回聾唖者に対する社会生活教室」の中で 以下、出前講座を実施させて戴きました。

演　題  『 薬と健康 』

☆講師   　新田　真弓氏　　　宮城県健康管理士会　　会　員

　　 （薬剤師、宮城県糖尿病療養指導士、ﾌﾚｲﾙ･ｻﾙｺﾍﾟﾆｱ予防対応薬剤師）

【内 容】

1，薬の飲み方について。

2，薬や食品との相互作用について。

3，熱中症と脱水症について。

4, 脱水症の確認法について、ほか。

（感想）講座終了の夕方、聴覚障害者事務局様より「とてもわかりやすい講演で、参加者から“ウォーターの種類は、初めて飲んで知りました”“薬について聞くことが出来て良かった”“冒頭の挨拶を手話でされて、ビックリしました”」など多数の参加者感想が添えられた御礼メールを戴きました。

（仙台市聴覚障害者協会様 出前講座のようす）　

薬と食品の相互作用について

熱中症と脱水症について

 ウォーターの飲み比べ

大崎市民生部健康推進課様から講師派遣のご依頼を受け、「楽しく毎日を

送るための健康講座」に関する出前講座を以下、実施させて頂きました。

テーマ： 『 楽しく毎日を送るための健康講座 』

　☆講　師　 細越 千恵子氏　　宮城県健康管理士会　理　事

　　　　　　（食生活アドバイザー、太極柔力球協会 認定指導員）

【内　容】講座は４つに分けて、飽きずに楽しく体を動かし、日々の生活に

　も取り入れられるよう、手近にあるタオル等も活用しておこないました。

 　１，初めは指・脳体操でアイスブレイク（緊張をほぐす）。思うようにはい

　　　かない自分の両手の指に、思わず笑みもこぼれ 打ち解けた雰囲気に。　

 　２，次は、準備体操のストレッチ。体をほぐしはじめると、冷房の効いた

　　　室内でも皆さん汗がジワリジワリ。「運動不足だわ」との声も多く出て。

　３，ストレッチの後は、加齢に伴う筋肉量の変化や落ちやすい筋力の話と

　　　体幹年齢チェック。更に抗重力筋を鍛え転倒予防に役立つ歩き方の説明。

 　４，最後は、いつも使用しているタオルが運動器具に早替り。タオルエク

　　　ササイズで指、手首、肩甲骨、腹筋、大臀筋、広背筋、脊柱起立筋、大腿

　　　四頭筋、上腕三頭筋を鍛え、タオルを使ったボール渡しは和気藹々と。

　　（感想）ご参加戴いた方々から「家でも出来る運動を沢山教えて貰った」「毎

　　　日やって転倒防止に役立てたい」とのお声を戴きました。

　　（ 大崎市民生部健康推進課様  出前講座の様子）

抗重力筋を鍛える歩き方

タオルエクササイズで筋力アップ

最後は楽しくボール渡し

演　題 『 踊ってみよう！盆踊り』～今年踊った人も 踊らなかった人も～

☆講師    今野　ゆかり氏 　　宮城県健康管理士会　　理事長　

（阿波踊りの連に所属、太極柔力球協会 認定指導員）

【内容 】先ずは、座学。盆踊りの起源（諸説あり）と三大盆踊りについての説明。その後は、座りながら手の動きを反復練習。そして時折休憩とお茶会を挟みながら輪になって楽しく盆踊り。脳の活性化と“お祭り参加”の気分に！

1, 「盆踊り」という言葉が文献に初めて登場→室町時代。盂蘭盆の時期に霊を供養する為や五穀豊穣を願って踊る。娯楽や地域結束の為の行事として発展。

2，盆踊りの起源（諸説あり）。仏教行事説：「踊り念仏」→「念仏踊り」→「盆

踊り」に。源流は平安時代、空也上人によって始められた「踊り念仏」が盂蘭

盆会の行事と結びつき、鎌倉時代に一遍上人の全国行脚で日本中に流布。

3, 三大盆踊り：●徳島「阿波おどり」江戸時代から約400年続く。●岐阜「郡上おどり」毎年7月中旬から9月上旬まで32夜開催。●秋田「西馬音内の盆踊り」言い伝えによると、700年以上前からおこなわれている。

4, 座学の後は、2種の踊りの「手の動き」を覚え、早速みんなで楽しく盆踊り！

　唄に合わせ、足の運びも加わり、手も動かして、脳はフル回転。（〇〇症予防？）

(感 想) 酷暑の夏、外出機会も減って気分も下降気味。そんな中、少しでも

　暑さを忘れて楽しもうとの企画。歌に合せて踊り、晴れやかな祭り気分に。

“盆踊りの起源・三大盆踊り”など説明の後は、手の動きをしっかり頭にたたき込んで。

さぁ、踊ってみましょう！　“相馬盆唄と七夕おどり”。 うちわ片手にお祭り気分！

演　題 『 ゆるく体を動かそう！』 Part3　～フロートポール運動～

☆講師    細越　千恵子氏 　　宮城県健康管理士会　　理　事　

（食生活アドバイザー、太極柔力球協会 認定指導員）

【内容 】先ずは、声も出しながら 異なる左右の指の動きで“脳トレ 指運動”と“ロコモ予防運動”。その後は“フロートポールを自在に操るユニーク運動”

1, 椅子に浅く座り 姿勢を正し、フロートポールを右手と左手 それぞれ交互に空中で手渡し。

2，そして、フロートポールを持って、両手で引っ張る、両手で絞る、手で強く握る、指先でポールの端をひねる、ポールで肩・腰をたたく、足で踏む、背中で押す、お尻の下で転がす等々、ユニークでお手軽な運動のご紹介。

3, 楽しみながら 握力・腕力の強化、足裏刺激、猫背の予防等々 健康効果は大。

『 ゆるく体を動かそう！』 Part3 　～モルック～

☆講師　  細越　千恵子氏 　　宮城県健康管理士会　　理　事　

【内容】お茶会の後は、２チーム（４人/チーム）に分かれてモルック競技。

1, モルック（短い棒）を投げて、スキットル（数字の書かれた木製のピン）を倒し、点数を競うゲーム。(1本のみ倒れた場合：スキットルに書かれた数字が得点に。２本以上倒れた場合：倒れたスキットルの数が得点になる)

2, 倒れて広がったスキットルはその場（遠方）で立てられ、倒すのが困難に。

3, 順番に投擲して、得点の合計が50点ピッタリになったチームが勝ち！　但し50点を1点でも超えたら25点に戻り、再び50点ピッタリを目指す。

(感 想) 童心に返り、チームメンバーの投擲毎に一喜一憂。しばし暑さを忘れてメンバーの高得点に歓声をあげながら、楽しい一時を過ごしました。

歌に合せて“脳トレ”指運動                   座って出来る ロコモ予防運動

前半:フロートポールを自在活用            握る ひねる 踏む たたく 等々 

後半：楽しく皆で“モルック”                    童心に返り 嬉々として